Dicas de Saúde

5 medidas para baixar o colesterol

Como os níveis de triglicérides podem ser aumentados não apenas com o consumo de gorduras, mas também de carboidratos, alimentos como doces em geral e refrigerantes estão na lista dos que contribuem para esse aumento — os triglicérides estão presentes em cerca de 90% da nossa alimentação. Por outro lado, os esforços são mais compensadores: evitar alimentos ricos em gorduras saturadas reduz o colesterol em apenas 5 a 10%. Já os triglicérides caem de 20 a 30%. Confira dicas para diminuir essa gordura:

1 – Diminua a ingestão de carboidratos, ou seja, massas e tubérculos, como a batata, por exemplo.

2 – Exercite-se e dê preferência aos exercícios aeróbicos, pois eles queimam mais gordura corporal do que os demais. Sua prática reduz os níveis de 10% a 20%.

3 – Diminua o consumo de bebidas alcoolicas: elas são extremamente calóricas. Além disso, sua ingestão com corduras e frituras pode elevar os índices substancialmente.

4 – Aumente o consumo de substâncias como os ácidos graxos ômega-3, presentes no óleo de peixes como o salmão.

5 – Pare de fumar. O cigarro potencializa os efeitos do acúmulo de gordura no sangue, porque algumas substâncias dele facilitam o processo de adesão das placas de gordura no sangue.


Confira abaixo algumas dicas de como prevenir um AVC:

Mudanças no estilo de vida por meio da redução do consumo de sal, gorduras e álcool.
Adoção de hábitos alimentares saudáveis, com ingestão de mais vegetais: frutas, legumes e verduras com redução das carnes e gemas de ovos.
Realização de atividade física regular.
Controle do peso corporal.
Tratamento e controle da hipertensão arterial, das doenças do coração e do diabetes.
Largar o cigarro.
Tratamento de dislipidemias (presença de níveis elevados de lipídios: moléculas gordurosas).